پنیر مکزیکی چطور درت می شود؟

علاوه بر این ، به سالم ترین روش غذایی خود از آنتوسیانین های سلامتی موجود در لوبیای سیاه که نه تنها رنگ تیره زیبایی به آنها می دهد ، بلکه محافظت در برابر فعالیت رادیکال های آزاد را به شما می دهد لذت ببرید.
زمان آماده سازی و پخت سالاد پنیر مکزیکی: 10 دقیقه

عناصر:

    کاهو رومی 1 عدد
    2 فنجان یا 1 لیوان 15 اونسی می تواند لوبیا سیاه یا چیتی (بدون BPA) ، شسته و آبکش شود
    1 آووکادو متوسط ​​، مکعبی
    1 گوجه فرنگی متوسط ​​، خرد شده
    پنیر چدار کم چرب 2 اونس ، رنده شده
    سالسا ، به مزه
    آب از گوه های آهک ، به مزه

جهت ها:

    کاهو را خرد کرده و روی بشقاب سالاد قرار دهید. لوبیا ، آووکادو و گوجه فرنگی را روی کاهو بپاشید.
    روی آن پنیر چدار ، سالسای مورد علاقه خود و آب گوه های آهک بپوشانید.

خدمت 2
مشخصات تغذیه ای

سالاد پنیر مکزیکی
1.00 وعده
(631.98 گرم)
کالری: 397

NutrientDRI / DV

 ویتامین K259

 ویتامین A153

 ویتامین C107٪

 فولات 79٪

 فیبر 58٪

 پروتئین 45٪

 مولیبدن 37٪

 فسفر 31٪

 آهن 28٪

 کلسیم 26٪

مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک بهتر به شما در شناسایی دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی را نشان می دهد که سالاد پنیر مکزیکی برای آنها یک منبع عالی ، بسیار خوب یا خوب است (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح می دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، لزوما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر غذایی ذکر شده در نمودار را دریافت خواهید کرد. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید. ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.

سالاد پنیر مکزیکی
1.00 وعده
631.98 گرم
کالری: 397

مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
ویتامین K 233.46 میکروگرم 259 11.8 عالی
ویتامین A 1373.07 میکروگرم RAE 153 6.9 عالی
ویتامین C 80.11 میلی گرم 107 4.8 عالی
فولات 316.98 میکروگرم 79 3.6 عالی
فیبر 16.24 گرم 58 2.6 بسیار خوب
پروتئین 22.74 گرم 45 2.1 خوب
مولیبدن 16.52 میکروگرم 37 1.7 خوب
فسفر 219.17 میلی گرم 31 1.4 خوب است
آهن 4.98 میلی گرم 28 1.3 خوب است
کلسیم 264.65 میلی گرم 26 1.2 خوب است
سالم ترین جهان
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ یا
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪

مشخصات تغذیه ای در عمق سالاد پنیر مکزیکی