چطور در 10 دقیقه یک صبحانه درست کنیم؟

این سالاد ترویج دهنده سلامتی راهی آسان و آسان برای لذت بردن از ترکیب خوشمزه میوه و پنیر به عنوان بخشی از سالم ترین روش غذا خوردن به شما ارائه می دهد.
10 دقیقه تهیه سالاد میوه و پنیر و زمان پخت: 10 دقیقه

عناصر:

    1/4 فنجان انگور بدون هسته سبز
    3 عدد زردآلو تازه (یا خشک) که به هشتم بریده می شوند
    3 عدد انجیر خشک ، ضخامت متوسط ​​برش خورده
    سبزیجات سالاد مخلوط 1/2 پوند
    آب لیموی تازه 2 TBS
    نمک و فلفل سیاه ترک خورده برای طعم و مزه
    روغن زیتون بسیار بکر برای طعم و مزه
    پنیر بز 3 یا گورگنزولا
    اختیاری: سینه بوقلمون قطعه قطعه قطعه قطعه شده 1/4 پوند ، که به قطعات لقمه برش داده می شود

جهت ها:

    همه مواد به جز پنیر را با هم بریزید. روی آن پنیر بز یا گورگونزولا بگذارید.

خدمت 2
مشخصات تغذیه ای

سالاد میوه و پنیر 10 دقیقه ای
1.00 وعده
(311.73 گرم)
کالری: 317

NutrientDRI / DV

 ویتامین A57

 ویتامین C50٪

 کلسیم 37٪

 فولات 36٪

 منگنز 32٪

 مس 31٪

 فیبر 28٪

 پروتئین 26٪

مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک بهتر به شما در شناسایی دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی را نشان می دهد که سالاد میوه و پنیر 10 دقیقه ای منبع بسیار خوبی ، بسیار خوب یا خوب است (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح می دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، لزوما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر غذایی ذکر شده در نمودار را دریافت خواهید کرد. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید. ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.

سالاد میوه و پنیر 10 دقیقه ای
1.00 وعده
311.73 گرم
کالری: 317

مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
ویتامین A 515.35 میکروگرم RAE 57 3.3 بسیار خوب است
ویتامین C 37.19 میلی گرم 50 2.8 خوب
کلسیم 372.66 میلی گرم 37 2.1 خوب است
فولات 144.88 میکروگرم 36 2.1 خوب است
منگنز 0.73 میلی گرم 32 1.8 خوب
مس 0.28 میلی گرم 31 1.8 خوب
فیبر 7.80 گرم 28 1.6 خوب
پروتئین 13.01 گرم 26 1.5 خوب
سالم ترین جهان
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ یا
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪

نمای تغذیه ای در عمق سالاد میوه و پنیر 10 دقیقه ای