نحوه درست کردن سالاد یونانی

نعناع خرد شده یک پیچ و تاب غیرمعمول به این سالاد تهیه می کند که برای ناهار عالی است.
زمان آماده سازی و پخت سالاد یونان: 10 دقیقه

عناصر:

    4 فنجان سبزی سالاد
    2 نعناع خرد شده TBS
    3 TBS پنیر فتا خرد شده
    2 زیتون خرد شده TBS
    لوبیای گاربانزو 1/2 فنجان
    1 روغن زیتون فوق بکر TBS
    سرکه شراب قرمز 1 TBS
    نمک و فلفل دریا برای طعم و مزه

جهت ها:

    پنج ماده اولیه را با هم ترکیب کنید.
    با روغن زیتون و سرکه بریزید ، و نمک و فلفل را اضافه کنید تا مزه دار شود.

سرویس 1
مشخصات تغذیه ای

سالاد یونانی
1.00 وعده
(436.53 گرم)
کالری: 382

NutrientDRI / DV

 ویتامین A73٪

 فولات 67٪

 منگنز 57٪

 ویتامین C49٪

 ویتامین B240٪

 فسفر 39٪

 فیبر 39٪

 کلسیم 35٪

 آهن 31٪

 پروتئین 30٪

 روی 30٪

 منیزیم 29٪

 مس 26٪

مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک بهتر به شما در شناسایی دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی سالاد یونان را که منبع بسیار خوبی ، بسیار خوب یا خوب است نشان می دهد (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، لزوما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر غذایی ذکر شده در نمودار را دریافت خواهید کرد. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید. ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.

سالاد یونانی
1.00 وعده
436.53 گرم
کالری: 382

مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
ویتامین A 657.20 میکروگرم RAE 73 3.4 بسیار خوب است
فولات 266.92 میکروگرم 67 3.1 بسیار خوب
منگنز 1.31 میلی گرم 57 2.7 بسیار خوب
ویتامین C 36.66 میلی گرم 49 2.3 خوب است
ویتامین B2 0.52 میلی گرم 40 1.9 خوب است
فسفر 271.35 میلی گرم 39 1.8 خوب است
فیبر 10.81 گرم 39 1.8 خوب
کلسیم 349.17 میلی گرم 35 1.6 خوب است
آهن 5.49 میلی گرم 31 1.4 خوب است
روی 3.32 میلی گرم 30 1.4 خوب است
پروتئین 14.87 گرم 30 1.4 خوب
منیزیم 121.71 میلی گرم 29 1.4 خوب
مس 0.23 میلی گرم 26 1.2 خوب
سالم ترین جهان
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ یا
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪

مشخصات تغذیه ای در عمق سالاد یونان