علاوه بر این ، به سالم ترین روش غذایی خود از آنتوسیانین های سلامتی موجود در لوبیای سیاه که نه تنها رنگ تیره زیبایی به آنها می دهد ، بلکه محافظت در برابر فعالیت رادیکال های آزاد را به شما می دهد لذت ببرید.
زمان آماده سازی و پخت سالاد پنیر مکزیکی: 10 دقیقه
عناصر:
کاهو رومی 1 عدد
2 فنجان یا 1 لیوان 15 اونسی می تواند لوبیا سیاه یا چیتی (بدون BPA) ، شسته و آبکش شود
1 آووکادو متوسط ، مکعبی
1 گوجه فرنگی متوسط ، خرد شده
پنیر چدار کم چرب 2 اونس ، رنده شده
سالسا ، به مزه
آب از گوه های آهک ، به مزه
جهت ها:
کاهو را خرد کرده و روی بشقاب سالاد قرار دهید. لوبیا ، آووکادو و گوجه فرنگی را روی کاهو بپاشید.
روی آن پنیر چدار ، سالسای مورد علاقه خود و آب گوه های آهک بپوشانید.
خدمت 2
مشخصات تغذیه ای
سالاد پنیر مکزیکی
1.00 وعده
(631.98 گرم)
کالری: 397
NutrientDRI / DV
ویتامین K259
ویتامین A153
ویتامین C107٪
فولات 79٪
فیبر 58٪
پروتئین 45٪
مولیبدن 37٪
فسفر 31٪
آهن 28٪
کلسیم 26٪
مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک بهتر به شما در شناسایی دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی را نشان می دهد که سالاد پنیر مکزیکی برای آنها یک منبع عالی ، بسیار خوب یا خوب است (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح می دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، لزوما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر غذایی ذکر شده در نمودار را دریافت خواهید کرد. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید. ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.
سالاد پنیر مکزیکی
1.00 وعده
631.98 گرم
کالری: 397
مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
ویتامین K 233.46 میکروگرم 259 11.8 عالی
ویتامین A 1373.07 میکروگرم RAE 153 6.9 عالی
ویتامین C 80.11 میلی گرم 107 4.8 عالی
فولات 316.98 میکروگرم 79 3.6 عالی
فیبر 16.24 گرم 58 2.6 بسیار خوب
پروتئین 22.74 گرم 45 2.1 خوب
مولیبدن 16.52 میکروگرم 37 1.7 خوب
فسفر 219.17 میلی گرم 31 1.4 خوب است
آهن 4.98 میلی گرم 28 1.3 خوب است
کلسیم 264.65 میلی گرم 26 1.2 خوب است
سالم ترین جهان
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ یا
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪
مشخصات تغذیه ای در عمق سالاد پنیر مکزیکی
با تأمین 65٪ ارزش روزانه فیبر در رژیم غذایی ، یک وعده از این دستورالعمل شما را راضی و سیر نگه می دارد. و فقط حاوی 281 کالری است!
زمان آماده سازی و پخت: 10 دقیقه
عناصر:
2 فنجان عدس پخته یا 1-15 اونس قوطی
2 حبه سیر ، خرد شده
1/2 پیاز متوسط ، خرد شده
1/2 فنجان فلفل دلمه ای قرمز ، خرد شده
1/2 فنجان گوجه فرنگی خرد شده یا خرد شده
پانسمان مدیترانه ای
2 فنجان کاهو رومین
جهت ها:
پنج ماده اولیه را ترکیب کرده و با پانسمان مدیترانه ای بریزید.
با کاهو رومین سرو کنید.
خدمت 2
طعم تازه سبزیجات و گیاهان را با ماکارونی برای سالادی ترکیب کنید که پر از عطر و طعم باشد و به راحتی آماده شود.
زمان آماده سازی و پخت سالاد ماکارونی مدیترانه ای: 25 دقیقه
عناصر:
ماکارونی فسیلی 1/4 پوند
1 عدد مارچوبه بزرگ که به طول 1 اینچ بریده شده و چهارم پایین را دور بریزید
1/2 پیاز متوسط ، خرد شده
1/2 سبد گوجه فرنگی گیلاس ، یک چهارم
5-6 حبه متوسط سیر ، فشرده شده
3 ریحان ریحان خرد شده (یا 1 ریحان خشک شده TBS)
1 TBS ترخون خرد شده تازه (یا 1 قاشق چایخوری ترخون خشک)
آب لیموی تازه 3 TBS
1 سرکه بالزامیک TBS
3 روغن زیتون فوق بکر TBS
نمک و فلفل سیاه ترک خورده برای طعم و مزه
* پنیر بز اختیاری 4 اونس
جهت ها:
ماکارونی را طبق دستورالعمل بسته بندی شده بپزید
در حالی که پاستا در حال پخت است بقیه مواد را آماده کنید. همه چیز به جز مارچوبه را در یک کاسه قرار دهید و کنار بگذارید.
وقتی ماکارونی حدود 3 دقیقه از پایان کار گذشته است ، مارچوبه را به ماکارونی پخته اضافه کنید. (اگر مارچوبه ضخیم است ، می خواهید 4 دقیقه قبل از پایان آن اضافه کنید. یا اگر نازک است ، 2 دقیقه قبل از پایان آن را اضافه کنید.) پس از اتمام ، آبکش کرده و در آب سرد در آبکش بشویید. اطمینان حاصل کنید که خوب آبکش می شود تا عطر و طعم آن رقیق نشود.
با بقیه مواد بریزید ، و نمک و فلفل را چاشنی دهید.
خدمت 4
مشخصات تغذیه ای
سالاد ماکارونی مدیترانه ای
1.00 وعده
(252.32 گرم)
کالری: 238
NutrientDRI / DV
منگنز 64٪
ویتامین K47٪
سلنیوم 42٪
مس 40٪
فولات 35٪
ویتامین C35٪
ویتامین E23٪
ویتامین B122
فسفر 21٪
مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک بهتر به شما در شناسایی دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی سالاد ماکارونی مدیترانه ای یا منبع عالی ، بسیار خوب یا خوبی را نشان می دهد (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح می دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، لزوما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر غذایی ذکر شده در نمودار را دریافت خواهید کرد. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید. ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.
سالاد ماکارونی مدیترانه ای
1.00 وعده
252.32 گرم
کالری: 238
مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
منگنز 1.48 میلی گرم 64 4.9 بسیار خوب
ویتامین K 42.01 میکروگرم 47 3.5 بسیار خوب است
سلنیوم 23.20 میکروگرم 42 3.2 خوب
مس 0.36 میلی گرم 40 3.0 خوب است
فولات 141.83 میکروگرم 35 2.7 خوب است
ویتامین C 26.12 میلی گرم 35 2.6 خوب است
ویتامین E 3.52 میلی گرم (ATE) 23 1.8 خوب
ویتامین B1 0.26 میلی گرم 22 1.6 خوب است
فسفر 146.14 میلی گرم 21 1.6 خوب است
سالم ترین جهان
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ یا
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪
نعناع خرد شده یک پیچ و تاب غیرمعمول به این سالاد تهیه می کند که برای ناهار عالی است.
زمان آماده سازی و پخت سالاد یونان: 10 دقیقه
عناصر:
4 فنجان سبزی سالاد
2 نعناع خرد شده TBS
3 TBS پنیر فتا خرد شده
2 زیتون خرد شده TBS
لوبیای گاربانزو 1/2 فنجان
1 روغن زیتون فوق بکر TBS
سرکه شراب قرمز 1 TBS
نمک و فلفل دریا برای طعم و مزه
جهت ها:
پنج ماده اولیه را با هم ترکیب کنید.
با روغن زیتون و سرکه بریزید ، و نمک و فلفل را اضافه کنید تا مزه دار شود.
سرویس 1
مشخصات تغذیه ای
سالاد یونانی
1.00 وعده
(436.53 گرم)
کالری: 382
NutrientDRI / DV
ویتامین A73٪
فولات 67٪
منگنز 57٪
ویتامین C49٪
ویتامین B240٪
فسفر 39٪
فیبر 39٪
کلسیم 35٪
آهن 31٪
پروتئین 30٪
روی 30٪
منیزیم 29٪
مس 26٪
مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک بهتر به شما در شناسایی دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی سالاد یونان را که منبع بسیار خوبی ، بسیار خوب یا خوب است نشان می دهد (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، لزوما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر غذایی ذکر شده در نمودار را دریافت خواهید کرد. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید. ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.
سالاد یونانی
1.00 وعده
436.53 گرم
کالری: 382
مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
ویتامین A 657.20 میکروگرم RAE 73 3.4 بسیار خوب است
فولات 266.92 میکروگرم 67 3.1 بسیار خوب
منگنز 1.31 میلی گرم 57 2.7 بسیار خوب
ویتامین C 36.66 میلی گرم 49 2.3 خوب است
ویتامین B2 0.52 میلی گرم 40 1.9 خوب است
فسفر 271.35 میلی گرم 39 1.8 خوب است
فیبر 10.81 گرم 39 1.8 خوب
کلسیم 349.17 میلی گرم 35 1.6 خوب است
آهن 5.49 میلی گرم 31 1.4 خوب است
روی 3.32 میلی گرم 30 1.4 خوب است
پروتئین 14.87 گرم 30 1.4 خوب
منیزیم 121.71 میلی گرم 29 1.4 خوب
مس 0.23 میلی گرم 26 1.2 خوب
سالم ترین جهان
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ یا
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪
مشخصات تغذیه ای در عمق سالاد یونان
این سالاد ترویج دهنده سلامتی راهی آسان و آسان برای لذت بردن از ترکیب خوشمزه میوه و پنیر به عنوان بخشی از سالم ترین روش غذا خوردن به شما ارائه می دهد.
10 دقیقه تهیه سالاد میوه و پنیر و زمان پخت: 10 دقیقه
عناصر:
1/4 فنجان انگور بدون هسته سبز
3 عدد زردآلو تازه (یا خشک) که به هشتم بریده می شوند
3 عدد انجیر خشک ، ضخامت متوسط برش خورده
سبزیجات سالاد مخلوط 1/2 پوند
آب لیموی تازه 2 TBS
نمک و فلفل سیاه ترک خورده برای طعم و مزه
روغن زیتون بسیار بکر برای طعم و مزه
پنیر بز 3 یا گورگنزولا
اختیاری: سینه بوقلمون قطعه قطعه قطعه قطعه شده 1/4 پوند ، که به قطعات لقمه برش داده می شود
جهت ها:
همه مواد به جز پنیر را با هم بریزید. روی آن پنیر بز یا گورگونزولا بگذارید.
خدمت 2
مشخصات تغذیه ای
سالاد میوه و پنیر 10 دقیقه ای
1.00 وعده
(311.73 گرم)
کالری: 317
NutrientDRI / DV
ویتامین A57
ویتامین C50٪
کلسیم 37٪
فولات 36٪
منگنز 32٪
مس 31٪
فیبر 28٪
پروتئین 26٪
مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک بهتر به شما در شناسایی دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی را نشان می دهد که سالاد میوه و پنیر 10 دقیقه ای منبع بسیار خوبی ، بسیار خوب یا خوب است (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح می دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، لزوما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر غذایی ذکر شده در نمودار را دریافت خواهید کرد. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید. ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.
سالاد میوه و پنیر 10 دقیقه ای
1.00 وعده
311.73 گرم
کالری: 317
مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
ویتامین A 515.35 میکروگرم RAE 57 3.3 بسیار خوب است
ویتامین C 37.19 میلی گرم 50 2.8 خوب
کلسیم 372.66 میلی گرم 37 2.1 خوب است
فولات 144.88 میکروگرم 36 2.1 خوب است
منگنز 0.73 میلی گرم 32 1.8 خوب
مس 0.28 میلی گرم 31 1.8 خوب
فیبر 7.80 گرم 28 1.6 خوب
پروتئین 13.01 گرم 26 1.5 خوب
سالم ترین جهان
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ یا
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪
نمای تغذیه ای در عمق سالاد میوه و پنیر 10 دقیقه ای