نعناع خرد شده یک پیچ و تاب غیرمعمول به این سالاد تهیه می کند که برای ناهار عالی است.
زمان آماده سازی و پخت سالاد یونان: 10 دقیقه
عناصر:
4 فنجان سبزی سالاد
2 نعناع خرد شده TBS
3 TBS پنیر فتا خرد شده
2 زیتون خرد شده TBS
لوبیای گاربانزو 1/2 فنجان
1 روغن زیتون فوق بکر TBS
سرکه شراب قرمز 1 TBS
نمک و فلفل دریا برای طعم و مزه
جهت ها:
پنج ماده اولیه را با هم ترکیب کنید.
با روغن زیتون و سرکه بریزید ، و نمک و فلفل را اضافه کنید تا مزه دار شود.
سرویس 1
مشخصات تغذیه ای
سالاد یونانی
1.00 وعده
(436.53 گرم)
کالری: 382
NutrientDRI / DV
ویتامین A73٪
فولات 67٪
منگنز 57٪
ویتامین C49٪
ویتامین B240٪
فسفر 39٪
فیبر 39٪
کلسیم 35٪
آهن 31٪
پروتئین 30٪
روی 30٪
منیزیم 29٪
مس 26٪
مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک بهتر به شما در شناسایی دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی سالاد یونان را که منبع بسیار خوبی ، بسیار خوب یا خوب است نشان می دهد (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، لزوما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر غذایی ذکر شده در نمودار را دریافت خواهید کرد. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید. ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.
سالاد یونانی
1.00 وعده
436.53 گرم
کالری: 382
مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
ویتامین A 657.20 میکروگرم RAE 73 3.4 بسیار خوب است
فولات 266.92 میکروگرم 67 3.1 بسیار خوب
منگنز 1.31 میلی گرم 57 2.7 بسیار خوب
ویتامین C 36.66 میلی گرم 49 2.3 خوب است
ویتامین B2 0.52 میلی گرم 40 1.9 خوب است
فسفر 271.35 میلی گرم 39 1.8 خوب است
فیبر 10.81 گرم 39 1.8 خوب
کلسیم 349.17 میلی گرم 35 1.6 خوب است
آهن 5.49 میلی گرم 31 1.4 خوب است
روی 3.32 میلی گرم 30 1.4 خوب است
پروتئین 14.87 گرم 30 1.4 خوب
منیزیم 121.71 میلی گرم 29 1.4 خوب
مس 0.23 میلی گرم 26 1.2 خوب
سالم ترین جهان
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ یا
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪
مشخصات تغذیه ای در عمق سالاد یونان
این سالاد ترویج دهنده سلامتی راهی آسان و آسان برای لذت بردن از ترکیب خوشمزه میوه و پنیر به عنوان بخشی از سالم ترین روش غذا خوردن به شما ارائه می دهد.
10 دقیقه تهیه سالاد میوه و پنیر و زمان پخت: 10 دقیقه
عناصر:
1/4 فنجان انگور بدون هسته سبز
3 عدد زردآلو تازه (یا خشک) که به هشتم بریده می شوند
3 عدد انجیر خشک ، ضخامت متوسط برش خورده
سبزیجات سالاد مخلوط 1/2 پوند
آب لیموی تازه 2 TBS
نمک و فلفل سیاه ترک خورده برای طعم و مزه
روغن زیتون بسیار بکر برای طعم و مزه
پنیر بز 3 یا گورگنزولا
اختیاری: سینه بوقلمون قطعه قطعه قطعه قطعه شده 1/4 پوند ، که به قطعات لقمه برش داده می شود
جهت ها:
همه مواد به جز پنیر را با هم بریزید. روی آن پنیر بز یا گورگونزولا بگذارید.
خدمت 2
مشخصات تغذیه ای
سالاد میوه و پنیر 10 دقیقه ای
1.00 وعده
(311.73 گرم)
کالری: 317
NutrientDRI / DV
ویتامین A57
ویتامین C50٪
کلسیم 37٪
فولات 36٪
منگنز 32٪
مس 31٪
فیبر 28٪
پروتئین 26٪
مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک بهتر به شما در شناسایی دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی را نشان می دهد که سالاد میوه و پنیر 10 دقیقه ای منبع بسیار خوبی ، بسیار خوب یا خوب است (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح می دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، لزوما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر غذایی ذکر شده در نمودار را دریافت خواهید کرد. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید. ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.
سالاد میوه و پنیر 10 دقیقه ای
1.00 وعده
311.73 گرم
کالری: 317
مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
ویتامین A 515.35 میکروگرم RAE 57 3.3 بسیار خوب است
ویتامین C 37.19 میلی گرم 50 2.8 خوب
کلسیم 372.66 میلی گرم 37 2.1 خوب است
فولات 144.88 میکروگرم 36 2.1 خوب است
منگنز 0.73 میلی گرم 32 1.8 خوب
مس 0.28 میلی گرم 31 1.8 خوب
فیبر 7.80 گرم 28 1.6 خوب
پروتئین 13.01 گرم 26 1.5 خوب
سالم ترین جهان
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ یا
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪
نمای تغذیه ای در عمق سالاد میوه و پنیر 10 دقیقه ای
سس ادویه با کمی ذوق اضافی به این سالاد به سبک مدیترانه ای اضافه می کند.
زمان آماده سازی و پخت: 10 دقیقه
عناصر:
4 فنجان کاهو رومین ، خرد شده
1/4 فنجان برش خیار
1/4 فنجان گوجه فرنگی ، خرد شده
1/4 فنجان کرفس خرد شده
1/2 فنجان آووکادو ، مکعبی
2 قطعه گردو TBS
سینه مرغ 2 اونس بدون پوست
2 TBS پنیر پارمزان
پانسمان تند: پانسمان تند مدیترانه ای
جهت ها:
تمام مواد تشکیل دهنده سالاد را ترکیب کرده و با 2 قاشق چایخوری تند مدیترانه ای پرتاب کنید.
10 دقیقه آماده سازی و پخت و پز بلغور جو دوسر: 10 دقیقه
عناصر:
1 فنجان جو دوسر مد روز
2 فنجان آب
نمک دریا برای طعم و مزه
1/2 قاشق چایخوری دارچین
کشمش 1/4 فنجان
1/4 فنجان خلال بادام
اختیاری: شیرین کننده ای مانند عسل ، شربت افرا ، یا ملاس
1 ملاس blackstrap TBS
جهت ها:
آب و نمک را در قابلمه بجوشانید ، سپس حرارت را کم کنید و جو دوسر را اضافه کنید.
حدود 5 دقیقه بپزید و مرتب هم بزنید تا بلغور جو دوسر با هم جمع نشود. دارچین ، کشمش و بادام را اضافه کنید ، هم بزنید ، در ظرف را بپوشانید و حرارت را خاموش کنید. بگذارید 5 دقیقه بماند. با شیر و شیرین کننده سرو کنید.
خدمت 2
اگر از جو دوسر بسته بندی شده استفاده می کنید ، بهتر است دستورالعمل های موجود در بسته را دنبال کنید.
مشخصات تغذیه ای
10 دقیقه آرد جو دوسر
1.00 وعده
(206.54 گرم)
کالری: 366
NutrientDRI / DV
مس 72٪
فسفر 63٪
منیزیم 51٪
ویتامین B150٪
اسید پانتوتنیک 36٪
منگنز 33٪
ویتامین E33٪
چربی امگا 3 31٪
کلسیم 31٪
پروتئین 28٪
آهن 28٪
فیبر 26٪
ویتامین B226
روی 25٪
مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک بهتر به شما در شناسایی دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی را نشان می دهد که بلغور جو دوسر انرژی زا برای 10 دقیقه منبع عالی ، بسیار خوب یا خوبی است (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح می دهد). اگر یک ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، لزوما به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفا از لینک زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر غذایی ذکر شده در نمودار را دریافت خواهید کرد. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید. ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.
بلغور جو دوسر 10 دقیقه ای
1.00 وعده
206.54 گرم
کالری: 366
مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
مس 0.65 میلی گرم 72 3.5 بسیار خوب
فسفر 440.89 میلی گرم 63 3.1 بسیار خوب است
منیزیم 212.49 میلی گرم 51 2.5 بسیار خوب است
ویتامین B1 0.60 میلی گرم 50 2.5 بسیار خوب است
اسید پانتوتنیک 1.81 میلی گرم 36 1.8 خوب
منگنز 0.77 میلی گرم 33 1.6 خوب
ویتامین E 4.99 میلی گرم (ATE) 33 1.6 خوب است
کلسیم 313.83 میلی گرم 31 1.5 خوب است
چربی امگا 3 0.75 گرم 31 1.5 خوب است
پروتئین 14.24 گرم 28 1.4 خوب
آهن 5.11 میلی گرم 28 1.4 خوب
فیبر 7.36 گرم 26 1.3 خوب
ویتامین B2 0.34 میلی گرم 26 1.3 خوب است
روی 2.80 میلی گرم 25 1.3 خوب است
سالم ترین جهان
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ یا
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪